pre správne fungovanie tejto stránky, potrebujem používať cookies...
hoď ma hore
|
Žumpa
nový "Jeruzalem"
|
sk
|
en
|
aA
|
|
informácia dňa :
Pred poslednou hladovkou som sa o správnu výživu vôbec nestaral.
príspevkov 47 |
zobrazení 17 060 |
unikátne 1 511 |
tému vytvoril(a) 27.5.2020 11:58 Fotón
|
Téma je len na čítanie...
1
|
Z 95 kg dom zišiel na 65 kg, pričom podobné hladovky som mával už v minulosti viac krát, cca každých 3-5 rokov. Predtým som sa ale o to čo jem vôbec nezaujímal. Valil som do seba hlava-nehlava, čipsy, horalky, chleby, atď.... vo veľkom. Preto sa hmotnosť vracala s5. Nejaké indexy a kalórie ma vôbec nezaujímali. Teraz je jasné, že hlavným problémom bola závislosť na cukre a výrobkoch založených na ňom + na potravinách, ktoré neobsahujú skoro žiadne makronutrienty, ale len tzv "prázdne kalórie". " Podle výzkumů je cukr návykovější než tvrdé drogy." odkazPamätám si, že keď som kedysi fajčil (....medzi rokmi 1986 - 1990) a potom prestal, zrazu stúpla chuť na sladké a začal vo veľkom konzumovať rôzne sladkosti. (Snáď to má nejaké biologické vysvetlenie.) Teraz som však zistil, že keď sa človek správne stravuje, nepociťuje potrebu konzumovať cukrovinky a ani nie je po chvíli o5 hladný. Stav sýtosti dokáže vydržať hodiny a hodiny.
|
|
|
2
|
|
1. Fotón 27.05.2020, 11:58
Z 95 kg dom zišiel na 65 kg, pričom podobné hladovky som mával už v minulosti viac krát, cca každých 3-5 rokov. Predtým som sa ale o to čo jem vôbec nezaujímal. Valil som do seba hlava-nehlava, čipsy, horalky, chleby, atď.... vo veľkom. Preto sa hmotnosť vracala s5. Nejaké indexy a kalórie ma vôbec nezaujímali. Teraz je jasné, že hlavným problémom bola závislosť na cukre a výrobkoch založených na ňom + na potravinách, ktoré neobsahujú skoro žiadne makronutrienty, ale len tzv "prázdne kalórie". ...
▲
27.05.2020, 12:41
|
Cieľom je: ako byť v kalorickom deficite, pričom stále najedený. Tj. ako prijať počas dňa menej energie, než spotrebuje náš bazálny metabolizmus. V horizonte niekoľkých mesiacov toto vyprodukuje značný úbytok hmotnosti.
|
|
|
3
|
|
2. Fotón 27.05.2020, 12:41
Cieľom je: ako byť v kalorickom deficite, pričom stále najedený. Tj. ako prijať počas dňa menej energie, než spotrebuje náš bazálny metabolizmus. V horizonte niekoľkých mesiacov toto vyprodukuje značný úbytok hmotnosti.
▲
27.05.2020, 13:24
|
Nie menej ale tak akurát, menej len keď chceš schudnúť 😉
|
|
|
4
|
|
3. EnaXnaY 27.05.2020, 13:24
Nie menej ale tak akurát, menej len keď chceš schudnúť 😉
▲
27.05.2020, 17:00
|
Predstav si takéto raňajky: 400g varenej šošovice, 2 vajcia na tvrdo rozkrájané a Giana konzerva tuniak kúsky vo vlastnej šťave. To všetko zmiešaš a zješ. Je to plnohodnotné jedlo, plné proteínov, vlákniny a primeraného množstva tukov a zdravých sacharidov. (Vajcia však treba kupovať z voľného výbhehu, čiže prvej triedy, pretože v nich je minimum nasytených mastných kyselín.)
A teraz zrátajme energiu tohoto bohatého jedla: 400g varenej šošovice - 1624 kJ 2 vajcia (100g) - 625 kJ Giana Tuniak kúsky vo vlastnej šťave 185 g - 914 kJ Spolu: 3163 kJ
Denný výdaj energie 100 kilového chlapa s výškou 170cm ktorý má sedavé zamestnanie je 10280 kJ (...z toho bazálny metabolizmus spotrebuje 8220 kJ). ...čiže to jedlo (napriek tomu, že je ho tak hodne), tvorí len cca tretinu z celkového výdaja energie. Po tomto jedle však budeš na dlho najedený a nepociťovať hlad. (Vyskúšané mnoho krát. Zvyčajne sú to moje raňajky, akurát šošovice mám z toho len 300 g)
|
|
|
5
|
|
4. Fotón 27.05.2020, 17:00
Predstav si takéto raňajky: 400g varenej šošovice, 2 vajcia na tvrdo rozkrájané a Giana konzerva tuniak kúsky vo vlastnej šťave. To všetko zmiešaš a zješ. Je to plnohodnotné jedlo, plné proteínov, vlákniny a primeraného množstva tukov a zdravých sacharidov. (Vajcia však treba kupovať z voľného výbhehu, čiže prvej triedy, pretože v nich je minimum nasytených mastných kyselín.)
A teraz zrátajme energiu tohoto bohatého jedla: 400g varenej šošovice - 1624 kJ 2 vajcia (100g) - 625 kJ ...
▲
27.05.2020, 23:22
|
JA neraňajkujem, doobeda spím a potom idem rovno na obed 😉
|
|
|
6
|
|
5. EnaXnaY 27.05.2020, 23:22
JA neraňajkujem, doobeda spím a potom idem rovno na obed 😉
▲
28.05.2020, 00:14
|
|
7
|
|
6. Lemmy 28.05.2020, 00:14
Nemusíš byť ako ja.
▲
28.05.2020, 00:15
|
Ráno okolo 11.30 h ma prebudí zvonček, lebo zvoní donáškar, že priniesol obed.
|
|
|
9
|
|
7. Lemmy 28.05.2020, 00:15
Ráno okolo 11.30 h ma prebudí zvonček, lebo zvoní donáškar, že priniesol obed.
▲
28.05.2020, 11:48
|
|
8
|
|
6. Lemmy 28.05.2020, 00:14
Nemusíš byť ako ja.
▲
28.05.2020, 00:16
|
No väčšinou mám len jedno jedlo na deň, viac si nemôžem dovoliť 😉
|
|
|
10
|
|
8. EnaXnaY 28.05.2020, 00:16
No väčšinou mám len jedno jedlo na deň, viac si nemôžem dovoliť 😉
▲
28.05.2020, 16:02
|
|
11
|
V mojom prípade sa jedná o raňajky, obed a večeru, všetko v jednom 😉
|
|
|
12
|
|
11. EnaXnaY 28.05.2020, 16:06
V mojom prípade sa jedná o raňajky, obed a večeru, všetko v jednom 😉
▲
28.05.2020, 16:08
|
Šikulka. 3 v 1, nestrácaš čas a to sa mi páči.
|
|
|
13
|
|
12. peter67 28.05.2020, 16:08
Šikulka. 3 v 1, nestrácaš čas a to sa mi páči.
▲
28.05.2020, 16:12
|
Skorej, že nemám peniaze na jedlo 😉
Lebo cigarety ma veľa stoja 😉
|
|
|
16
|
|
13. EnaXnaY 28.05.2020, 16:12
Skorej, že nemám peniaze na jedlo 😉
Lebo cigarety ma veľa stoja 😉
▲
28.05.2020, 17:16
|
|
17
|
Práveže nemám ani na cigarety 😉
V rozpočte 50€ a minul SOM 160 😉
|
|
|
19
|
|
17. EnaXnaY 28.05.2020, 17:17
Práveže nemám ani na cigarety 😉
V rozpočte 50€ a minul SOM 160 😉
▲
28.05.2020, 17:21
|
|
20
|
Chcem mať vyrovnaný ale neviem či sa mi podarí 😉
|
|
|
21
|
|
20. EnaXnaY 28.05.2020, 17:22
Chcem mať vyrovnaný ale neviem či sa mi podarí 😉
▲
28.05.2020, 17:23
|
|
22
|
|
21. peter67 28.05.2020, 17:23
Podarí, žiaden strach. Ty nie si štát.
▲
28.05.2020, 17:24
|
No najnovší plán je že od júna nefajčím, ale či to víde, netuším 😉
|
|
|
24
|
|
22. EnaXnaY 28.05.2020, 17:24
No najnovší plán je že od júna nefajčím, ale či to víde, netuším 😉
▲
28.05.2020, 17:26
|
To máš už čoskoro, pevnú vôľu prajem.
|
|
|
25
|
|
24. peter67 28.05.2020, 17:26
To máš už čoskoro, pevnú vôľu prajem.
▲
28.05.2020, 17:27
|
Veď práve že s tou vôľou je najväčší problém 😉
|
|
|
26
|
|
25. EnaXnaY 28.05.2020, 17:27
Veď práve že s tou vôľou je najväčší problém 😉
▲
28.05.2020, 17:30
|
|
27
|
Neviem čo s tým, už SOM sa mnohokrát pokúšal prestať a nikdy sa nepodarilo 😉
|
|
|
30
|
|
27. EnaXnaY 28.05.2020, 17:34
Neviem čo s tým, už SOM sa mnohokrát pokúšal prestať a nikdy sa nepodarilo 😉
▲
28.05.2020, 18:37
|
Imo, omyl, vždy si prestal a aj sa ti podarilo. Asi problém je ten, že si vždy aj začal. Tak sa sústreď nie na skončenie, ale na potlačenie začatia. Toľko moja rada.
|
|
|
31
|
No takto prestávam každú pol hodinu 😉
|
|
|
32
|
|
31. EnaXnaY 28.05.2020, 18:37
No takto prestávam každú pol hodinu 😉
▲
28.05.2020, 18:42
|
Omyl Imo, ty každú pol hodinu začínaš a v tom je ten problém, nie v skončení, ale v nezačatí!!!!!
|
|
|
33
|
|
32. peter67 28.05.2020, 18:42
Omyl Imo, ty každú pol hodinu začínaš a v tom je ten problém, nie v skončení, ale v nezačatí!!!!!
▲
28.05.2020, 18:44
|
No veď každú pol hodinu končím a potom zas začínam 😉
|
|
|
34
|
|
33. EnaXnaY 28.05.2020, 18:44
No veď každú pol hodinu končím a potom zas začínam 😉
▲
28.05.2020, 18:46
|
Konečne si to pochopil. Problém je v tom, že začínaš a s tým sa musíš vysporiadať. Teda si musíš povedať, že nekončím, ale JA NEZAČNEM!!!!
|
|
|
35
|
|
34. peter67 28.05.2020, 18:46
Konečne si to pochopil. Problém je v tom, že začínaš a s tým sa musíš vysporiadať. Teda si musíš povedať, že nekončím, ale JA NEZAČNEM!!!!
▲
28.05.2020, 18:47
|
Ale JA ZAČNEM, v tom je ten problém 😉
|
|
|
38
|
|
35. EnaXnaY 28.05.2020, 18:47
Ale JA ZAČNEM, v tom je ten problém 😉
▲
28.05.2020, 19:04
|
Správne si pomenoval problém, obnažil v plnej kráse. Moja rada. Na začiatku mesiaca/ dôchodku poplať všetky fixné náklady - byt, energie výživné... Zaplať si 30 obedov a ostatné peniaze pošli Lemmymu, alebo dcérke. Uvidíš aké ťažké bude začať.
|
|
|
39
|
|
38. peter67 28.05.2020, 19:04
Správne si pomenoval problém, obnažil v plnej kráse. Moja rada. Na začiatku mesiaca/ dôchodku poplať všetky fixné náklady - byt, energie výživné... Zaplať si 30 obedov a ostatné peniaze pošli Lemmymu, alebo dcérke. Uvidíš aké ťažké bude začať.
▲
28.05.2020, 19:07
|
Kým mám rezervu, tak môžem ísť mesačne aj do mínusu 😉
Horšie bude, keď sa o 5 rokov minie 😉
Preto to chcem riešiť už teraz 😉
|
|
|
40
|
|
39. EnaXnaY 28.05.2020, 19:07
Kým mám rezervu, tak môžem ísť mesačne aj do mínusu 😉
Horšie bude, keď sa o 5 rokov minie 😉
Preto to chcem riešiť už teraz 😉
▲
28.05.2020, 19:12
|
O 5 rokov už budeš mať iné starosti než rezerva a fajčenie.
|
|
|
41
|
|
40. Fénix 28.05.2020, 19:12
O 5 rokov už budeš mať iné starosti než rezerva a fajčenie.
▲
28.05.2020, 19:12
|
|
42
|
|
41. EnaXnaY 28.05.2020, 19:12
Aké napríklad? 😉
▲
28.05.2020, 19:16
|
Ide to z kopca. Ak sa EÚ nerozpadne, tak o 5 rokov tu bude horúco.
|
|
|
43
|
|
42. Fénix 28.05.2020, 19:16
Ide to z kopca. Ak sa EÚ nerozpadne, tak o 5 rokov tu bude horúco.
▲
28.05.2020, 19:19
|
Ty máš doma krištálovú guľu? 😉
|
|
|
44
|
|
43. EnaXnaY 28.05.2020, 19:19
Ty máš doma krištálovú guľu? 😉
▲
28.05.2020, 19:22
|
|
45
|
|
44. Fénix 28.05.2020, 19:22
Niečo také.
▲
28.05.2020, 19:23
|
Mohol by si mi tam kuknúť čísla na športku 😉
|
|
|
46
|
|
45. EnaXnaY 28.05.2020, 19:23
Mohol by si mi tam kuknúť čísla na športku 😉
▲
28.05.2020, 19:28
|
|
47
|
|
46. Fénix 28.05.2020, 19:28
2,3,5,11,17,41
▲
28.05.2020, 19:29
|
Ale JA SOM myslel výherné 😉
|
|
|
36
|
|
34. peter67 28.05.2020, 18:46
Konečne si to pochopil. Problém je v tom, že začínaš a s tým sa musíš vysporiadať. Teda si musíš povedať, že nekončím, ale JA NEZAČNEM!!!!
▲
28.05.2020, 18:49
|
Nutkanie fajčiť treba preciťovať, ale nedramatizovať.
|
|
|
37
|
|
36. Fénix 28.05.2020, 18:49
Nutkanie fajčiť treba preciťovať, ale nedramatizovať.
▲
28.05.2020, 18:57
|
Nefajčím už roky, a aj lekár mi povedal, že moje pľúca sú v rontgene čistejšie.
|
|
|
28
|
Aj ja. Čím viac som chcel schudnúť, tým viac som priberal. Teraz to neriešim, a váha klesla zo 140 na 106 kg.
|
|
|
29
|
|
28. Lemmy 28.05.2020, 17:36
Aj ja. Čím viac som chcel schudnúť, tým viac som priberal. Teraz to neriešim, a váha klesla zo 140 na 106 kg.
▲
28.05.2020, 17:37
|
JA SOM to tiež neriešil, akurát že SOM sa neprežieral lebo nebolo začo a klesol SOM zo 135 na 103 😉
|
|
|
18
|
Mal som šťastie, že som videl v Tescu tenisky za 5 €.
|
|
|
23
|
|
18. Lemmy 28.05.2020, 17:19
Mal som šťastie, že som videl v Tescu tenisky za 5 €.
▲
28.05.2020, 17:25
|
Tenisky za 5 €??? Nejako sa nám rozhadzuješ a už si s gaťami minul viac ako povolených 14,88 € a ošatenie a obuv.
|
|
|
14
|
|
12. peter67 28.05.2020, 16:08
Šikulka. 3 v 1, nestrácaš čas a to sa mi páči.
▲
28.05.2020, 17:10
|
Ja strácam čas, keď spím. Keby som sa zobudil skôr ako o 11.38 h, tak som mohol mať aspoň o tri príspevky vo fóre viac.
|
|
|
15
|
|
14. Lemmy 28.05.2020, 17:10
Ja strácam čas, keď spím. Keby som sa zobudil skôr ako o 11.38 h, tak som mohol mať aspoň o tri príspevky vo fóre viac.
▲
28.05.2020, 17:14
|
Sľúb, že sa polepšíš a viac nezhrešíš (spánkom) 😉
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vytvoril dzI/O 2015 - 2024
veľkosť : 184 788 B
vygenerované za : 0.474 s
táto stránka musí používať koláčiky, aby mohla fungovať...
verzia : 1.03 ( 23.4.2024 10:00 )
témy zobrazené : 22 276 226 x
jedinečné zobrazenia : 2 542 922 x
ip adresa : 18.117.182.179
|
podpora
stránka má príjem jedine od dobrovoľných podporovateľov
za mesiac 2024 / 4, podporovatelia na reklame naklikali 3,05 € (35 klikov), z toho dnes 0,08 € (0 klikov), ďakujem...
prosím, podpor stvoriteľa
prevodom na účet
SK41 1100 0000 0026 1872 7972
SWIFT: TATRSKBX
názov účtu: Dziak Maroš, Ing.
banka: Tatra banka, a.s. Hodžovo námestie 3 811 06 Bratislava 1
cez PayPal
cez Viamo
cez Donater
poštou
Ing. Maroš Dziak Budovateľská 67 075 01 Trebišov Slovensko, EÚ
a teraz pozri, kto prispel
|